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BOKDORA 맞춤 운동 처방
자가진단 결과에 따른 나만의 건강 관리 가이드
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혈당 & 혈압 관리를 위한 운동
혈관 건강을 지키는 핵심은 ‘꾸준한 유산소’와 ‘적절한 근력 운동’의 조화입니다.
- 식후 30분 걷기: 혈당 스파이크를 방지하는 가장 효과적인 방법입니다.
- 허벅지 근력 강화: 우리 몸의 혈당 70%는 허벅지 근육에서 소모됩니다. 스쿼트를 추천합니다.
- 주의사항: 혈압이 높다면 갑자기 무거운 것을 드는 운동은 피하세요.
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마음 챙김 & 스트레스 해소
긴장된 몸과 마음을 이완시켜 부교감 신경을 활성화하는 운동입니다.
✨ 나비 호흡법: 가슴 위에 손을 얹고 천천히 4초 들이마시고 6초 내뱉으세요.
🚶 느리게 걷기: 발바닥의 감각에 집중하며 10분간 천천히 걸어보세요.
🙆 목 & 어깨 스트레칭: 뭉친 근육을 풀어주는 것만으로도 스트레스 수치가 낮아집니다.
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두뇌 기능을 깨우는 활력 운동
뇌세포를 자극하고 인지 기능을 유지하는 데 도움을 주는 운동입니다.
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손가락 대항 운동
양손의 손가락을 순차적으로 맞댐으로써 뇌의 운동 영역을 자극합니다.
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한 발 서기
균형 감각을 키우는 것은 뇌의 소뇌 기능을 활성화하는 비결입니다.