칼슘을 섭취하고 얼마 후 커피를 마시면 좋을까?

칼슘제를 먹고 난 후 바로 커피를 마시면 칼슘 흡수를 방해할 수 있다. 특히 커피에 들어 있는 카페인과 탄닌이 칼슘 흡수를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 보통 칼슘 섭취 후 최소 2시간 정도는 간격을 두는 게 좋다.

칼슘 흡수를 방해하는 음식·음료 정리

칼슘 보충제(또는 칼슘이 풍부한 식품) 섭취 전후로 아래 항목은 가능하면 시간을 두고 드세요. 일반적으로 최소 2시간 간격을 권장합니다.

☕️ 음료

• 커피, 홍차, 녹차 — 카페인과 탄닌이 칼슘 흡수를 억제
• 탄산음료(콜라 등) — 인(Phosphorus)이 많아 칼슘 대사 방해

🥬 채소·곡물

• 시금치, 근대, 비트잎 — 옥살산(Oxalate)이 칼슘과 결합 → 흡수율 저하
• 콩류, 통곡물, 견과류 일부 — 피틴산(Phytate)이 칼슘 흡수를 저해 (발효·불림·충분한 조리로 일부 감소 가능)

🍔 가공식품

• 과도한 소금(나트륨) — 소변으로 칼슘 배출 증가
• 인스턴트 음식, 가공육, 스낵류 — 인과 나트륨 과다로 칼슘 균형 방해

🍷 알코올

• 과음 — 칼슘 흡수 억제 + 뼈 형성에도 악영향

✅ 권장 팁

• 칼슘 보충제는 물과 함께 섭취
• 위 음식·음료는 칼슘 섭취 전후 2시간 이상 간격 두기
• 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 함께 챙기기